#202 - 5 sekundsregelen du bør kjenne

Når du står med hodet i kjøleskapet for femte gang og ender med å spise sjokoladepålegg med skje,  er det underbevisstheten som styrer deg.

Du bare må ha noe🤯

Etterpå er du irritert på deg selv.

Hjernen motarbeider deg.

Den vil ha deg til å gjøre det du pleier, fremfor å skape endring.

Gjelder på andre områder også, enten det er å gjennomføre treningen du har bestemt deg for, slutte med en uvane, legge deg tidligere om kvelden eller kommunisere vennlig med kjæresten.

Det handler om å bryte etablerte mønstre og skape nye vaner.

Skal du skape endring, bør du kjenne 5 sekundersregelen.

Fordi…

Underbevisstheten styrer opptil 75% av handlingene dine, så du trenger litt hjelp for å gjennomføre det du har satt som mål.

5 sekundersregelen er en enkel teknikk, et verktøy som får deg til å handle.

Mel Robbins, motivasjonscoachen som er kjent for små, enkle vaner som skaper store endringer, er opphavet til teknikken.

Her kan du lære en annen av hennes enkle teknikker. Les her>>>

5 sekundersregelen går ut på å telle baklengs fra 5 til 1, for deretter å flytte seg fysisk.

Står du, ta et skritt til siden. Ligger eller sitter du, reis deg opp.

Det er vitenskapelig bevist at fra det øyeblikket du får en tanke eller følelse, har du 5 sekunder til å ta et bevisst valg.

Kvier du deg og nøler, tar underbevisstheten over. Da får du hjelp til å finne unnskyldninger slik at du gjør som du pleier:

- Jeg er så sliten, jeg fortjener å kose meg litt

- Jeg tar bare denne ene biten

- Jeg starter på nytt i morgen, til mandag eller etter ferien

Skal du skape endring, skal du ta et bevisst valg i løpet av de 5 sekundene.

Når du teller ned og flytter deg fysisk, handler du ikke på følelsen. Da får du mulighet til å minne deg på målet ditt, og gjøre det du skal – lukke kjøleskapsdøra uten å ta med deg noe du egentlig ikke har lyst på.

5 sekunders-regelen kan du bruke til å:

1. Endre vaner – Det du gjør, er å omprogrammere hjernen ved å etablere nye tankemønster 5 sekunder om gangen
2. Bli tøffere – Få mot til å gjøre det du kvier deg for. Det som er utenfor komfortsonen.
3. Stoppe negativt tankekjør – Den dårlige samvittigheten, bekymringene og andre negative tanker

Benytter du 5 sekunders-regelen aktivt vil du:

1) Skape nye vaner steg for steg, 5 sekunder om gangen. Det er så lite og overkommelig. Gjentar du det samme 90 ganger, har du etablert nye vaner

 2) Ha kontroll. Du tar små 5 sekunders skritt på vei mot målet ditt. Du trener deg selv til å ta action

3) Bli modigere. Du gjør ting du kvier deg for. Hver gang du gjennomfører blir du litt tøffere

4) Bli mer effektiv. Du gjennomfører fremfor å utsette.

5) Få bedre selvfølelse. Du stoler på deg selv, og gjør det du har bestemt deg for. 

Du er 5 sekunder unna å skape endringer som påvirker alle områder i livet ditt

⭐️#202 - Skap nye vaner steg for steg 5 sekunder om gangen

5-4-3-2-1 – GÅ!

Flytt deg fysisk

Ikke tenk, gjør!

PS –  I forrige innlegg delte jeg en annen av Mel Robbins enkle teknikker. Les her>>>